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糖尿病患者运动降糖的7个误区，现在记住123579还不算晚！
我们都知道适当运动可以直接消耗血糖、减少胰岛素抵抗，改善心肺功能，增强体质，是2型糖尿病的基础防治措施。
但是，不少糖尿病患者对运动降糖有许多错误认识，导致起不到相应作用，血糖控制不佳甚至失控，反而损害健康。
糖尿病患者
常见的7个运动误区
误区1
将做家务等同于运动
误区2
早上空腹时剧烈运动
误区3
运动强度过低或持续时间过短
不足10分钟甚至5分钟
误区4
运动强度过大或运动时间长
持续1-2小时以上
误区5
运动没有规律
三天打鱼、两天晒网
误区6
认为吃降糖药了
就不用运动了
误区7
运动方式、强度
与自身病情、体质不匹配
注意运动保护
糖尿病患者
科学运动“123579”
“1”
餐后1小时运动
建议糖尿病患者在餐后40分钟-1小时后开始运动。
此时血糖一般正处于较高水平。除了减少胰岛素抵抗、改善体质外，运动可以直接消耗血糖，减缓餐后血糖上升的速度和峰值。
“2”
两种运动形式
建议以有氧运动为主，有氧运动与抗阻运动两种运动形式相结合。
有氧运动：慢跑、快走、跳绳、健身操、太极拳、游泳、乒乓球等。
抗阻运动：举哑铃、拉力器、俯卧撑、蹲起等。
“3”
运动持续30分钟
建议运动持续时间30分钟左右。
“5”
每周至少活动5天
建议每周有氧运动不少于5天，累计运动时间不少于150分钟。
“7”
每次运动最大心率不超过
（170-年龄）
运动强度要适当，强度过大可能有危险。建议运动强度微微出汗气喘，运动中每分钟心跳次数不要超过（170-年龄）。
“9”
运动要“长久”，要坚持
糖尿病患者运动需要根据自身条件，循序渐进，持之以恒。
来源：医学界内分泌频道
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